長野に個室サウナ、23施設もあるんだよ
長野で個室サウナを探してる人、実は選択肢がめちゃくちゃ豊富なんだよ。サウナ子に掲載中の施設だけでも23施設あって、しかも軽井沢・白馬・松本・長野市・上田・飯田・伊那と、長野県全域に散らばってる。
長野の個室サウナが他の都府県と一番違うのは、大自然との融合度が段違いってこと。北アルプスを眺めながらの外気浴、清流への飛び込み、森の中の薪ストーブ、雪景色の中のセルフロウリュ…これ全部、長野だから実現できる体験なんだ。
もちろん、旅行や観光のついでにサクッと整えたい人のための、駅チカの本格派施設もちゃんと揃ってる。2,800円台から使える施設もあるから、コスパ重視でも全然困らないよ。
【料金比較表】長野の個室サウナ23施設一覧
まずは一覧でチェック！ 気になる施設は下の詳細紹介を見てね。
| 施設名 | エリア | 料金 | 時間 | 水風呂 | ロウリュ | 外気浴 | カップル |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 赤石サウナ | 伊那（南信） | 3,000円〜 | 120分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 染谷 サウナとゴハン | 上田 | 3,000円〜 | 120分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| SHIROUMA SAUNA | 白馬 | 3,300円〜 | 120分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| Sambo Saun | 長野市 | 3,300円〜 | 180分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| The Sauna | 信濃町（黒姫） | 3,500円〜 | 180分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| サウナ☆カフェえん | 茅野 | 3,500円〜 | 60分 | — | — | — | ○ |
| kaveri | 軽井沢・信濃追分 | 3,850円〜 | 120分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| ChillSheep SAUNA | 軽井沢・須坂 | 4,000円〜 | 90分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| Noniin（ノニーン） | 白馬 | 4,400円〜 | 150分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| Private SPA & SAUNA U | 湯田中 | 4,400円〜 | 180分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 水玉sauna | 別所温泉 | 3,500円〜 | 120分 | ○ | ○ | — | — |
| hyvä sauna | 上田 | 5,000円〜 | 120分 | ○（15℃） | ○ | ○ | ○ |
| MACHINAKA | 長野市 | 5,000円〜 | 240分 | ○（16℃） | ○ | ○ | ○ |
| ホテル風の山 サウナ | 飯田 | 5,000円〜 | 110分 | ○（16-17℃） | ○ | ○ | ○ |
| Kakure Sauna | 長野市 | 5,000円〜 | 120分 | ○（10-13℃） | ○ | ○ | ○ |
| ひとり占めサウナ | 長野市 | 5,500円〜 | 90分 | ○ | — | — | — |
| 出丸邸 | 上田 | 5,500円〜 | 120分 | ○（15℃） | — | ○ | ○ |
| tabi-shiro SAUNA | 松本 | 6,600円〜 | 100分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| Smooth & Sauna | 別所温泉 | 4,500円〜 | 90分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| Sauna muku | 茅野（蓼科） | 8,450円〜 | 150分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| シマシマサウナ | 松本 | 5,000円〜 | 90分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| Sherokuma Sauna & Cafe | 黒姫 | 16,500円〜 | 150分 | ○（1-18℃） | ○ | ○ | ○ |
| Hakuba Zekkei Sauna | 白馬 | 20,000円〜 | 120分 | ○ | ○ | ○ | ○ |
※料金は2026年4月時点の情報。時期・プラン・人数で変動するから予約前に公式サイトを確認してね！
長野市エリア
長野駅から歩ける範囲に施設が集中してる。善光寺参り・長野電鉄の旅のついでに立ち寄れる利便性が魅力で、3,300円〜180分というコスパ系から5,000円の本格派まで揃ってる。
Sambo Saun — 3,300円〜
長野駅から徒歩13分、3,300円で180分という長野市最強のコスパ施設。14度の水風呂、セルフロウリュ、外気浴スペース完備で、しかもカップルOK。善光寺から少し足を伸ばすだけでこの体験が得られるのは嬉しいよ。サウナ子的には「長野市に来たらまずここ」って言いたい施設かも。
MACHINAKA — 5,000円〜
市役所前駅から徒歩1分、そして240分という長野最長の利用時間が最大の特徴！ 5,000円で4時間も使えるから、長野旅行の滞在中にがっつり整えたい人向け。16度の水風呂でセルフロウリュ・外気浴付き、カップルOK。長時間ゆっくりしたい人にはここが断然おすすめだよ。
Kakure Sauna — 5,000円〜
長野市内で水風呂にこだわるなら10〜13度の超冷水が体験できるここ。セルフロウリュ・外気浴付きで5,000円120分、カップルもOK。キンキンに冷えたい派にはこの水温は格別で、ガツンと整いたいときの選択肢として外せない施設だよ。
ひとり占めサウナ — 5,500円〜
名前のとおり、脱衣場から浴室・サウナまで全部1人で独占できるのがコンセプト。長野駅近く、早朝から夜遅くまで営業してるから、旅行初日の夜サウナや朝活サウナにもぴったり。ソロ専用なので一人旅の人に特におすすめ。
松本エリア
松本城・上高地・アルプス観光の玄関口として人気の松本。個室サウナも2施設あって、どちらもゲストハウス併設で旅行者が立ち寄りやすいのが特徴。
tabi-shiro SAUNA — 6,600円〜
松本駅から徒歩11分のゲストハウス「旅白」に併設。フィンランド式薪ストーブでセルフロウリュを楽しんだら、5歩で水風呂、1歩でリクライニングチェアという動線の良さが最高。屋外外気浴スペースも2か所あって、100分たっぷり使える。松本城の夜景を楽しんでからのサウナ、おすすめコースだよ。
シマシマサウナ — 5,000円〜
松本市のゲストハウス「上高地への玄関口」に位置する完全予約制の貸切サウナ。フィンランド式薪ストーブのセルフロウリュ、水風呂、外気浴スペースが揃っていて、最大4名まで利用できる。上高地トレッキングで疲れた体を、松本の宿に戻る前にここでリセットするのが完璧なコースかも。
茅野・蓼科エリア（八ヶ岳山麓）
八ヶ岳を眼前に望む茅野・蓼科エリアは、長野県でも屈指の自然×サウナ体験ができる場所。土壁・羊毛断熱材など、ここにしかない素材とこだわりが詰まってる。
Sauna muku — 8,450円〜
八ヶ岳山麓ならではの「呼吸するサウナ」がここの最大の特徴。土壁と羊毛断熱材という自然素材で作られた空間で、薪ストーブのセルフロウリュを楽しめる。オプションでドラム缶風呂や焚き火体験もできるから、アウトドア好きにはたまらない。最大6名で150分の貸切で、八ヶ岳エリアを旅するなら絶対寄ってほしい施設だよ。
サウナ☆カフェえん — 3,500円〜
プラズマミストサウナとバレルサウナの2種類から選べる完全個室サウナ＆カフェ。レプトンウォーター飲み放題でカフェメニューも充実してるから、美容と健康を意識した「ととのいカフェ時間」が楽しめる。茅野駅エリアで水風呂より休憩優先という人にはぴったりの選択肢。
上田・別所温泉エリア
日本三大車窓にも数えられる別所温泉の最寄り、上田エリア。信州の温泉文化とサウナが融合した独特の体験ができる。
hyvä sauna（ヒュバサウナ）— 5,000円〜
上田市の本格フィンランド式プライベートサウナ。95度のサウナ室にフィンランド製ストーブ、アロマウォーターのセルフロウリュ、そして15度の水風呂がキンキンに冷えてる。屋内外の休憩スペースで本格的なととのい体験ができるし、木曜はレディースデー設定もある。別所温泉観光の前後に組み込むのが完璧なコースだと思う。
染谷 サウナとゴハン — 3,000円〜
**上田エリア最安の3,000円〜**でサウナ後のごはんまで楽しめるユニークな施設。14度の水風呂、セルフロウリュ、外気浴付きで、食事も併設してるから「整えてそのまま美味しいものを食べる」という体験が一箇所で完結する。上田城址の観光後に立ち寄るのが最高だよ。
Smooth & Sauna — 4,500円〜
別所温泉駅から徒歩10分、温泉街のすぐそばにある個室サウナ。Bluetoothスピーカー完備でセルフロウリュ・外気浴付き。別所温泉は「信州の鎌倉」とも呼ばれる歴史ある温泉地で、温泉→サウナのルートを一帯で楽しめるのが上田エリアの強みだよ。
水玉sauna — 3,500円〜
別所温泉駅から徒歩15分、ソロ専用の個室サウナ。3,500円で120分という長野エリアでもトップクラスのコスパで、水風呂・セルフロウリュ付き。一人でじっくり整いたい人向けのストイックな選択肢。別所温泉散策のシメに最適。
出丸邸 — 5,500円〜
上田市の個室サウナで外気浴の質が特別に高い施設。15度の水風呂と開放的な外気浴スペースが揃い、Bluetoothスピーカー完備。上田城の堀跡が整備された公園に近いエリアにあって、信州の歴史と現代サウナが交差する独特の体験ができる。
白馬エリア
北アルプス白馬連峰を眺めながら整える、長野最高峰の絶景サウナ体験。スキー・トレッキング・ハイキングと相性抜群。冬期は予約が殺到するから早めに押さえてね。
SHIROUMA SAUNA — 3,300円〜
白馬エリアで最もコスパが高い施設。3,300円で120分、18度の水風呂・セルフロウリュ・外気浴付きでカップルOK。白馬の雄大な自然を感じながらの外気浴は東京では絶対に体験できないもので、スキー帰りや登山後のクールダウンにも最適。
Noniin（ノニーン）— 4,400円〜
白馬駅近く、11度の水風呂が魅力の個室サウナ。150分という長めの利用時間で4,400円はコスパ優秀。セルフロウリュ・外気浴付きでカップルOK。長野の水は軟水で肌あたりが優しく、アルプスの雪解け水由来の冷たさが独特なんだよね。
Hakuba Zekkei Sauna — 20,000円〜
白馬で最もラグジュアリーな体験ができる施設。白馬駅から徒歩14分で、北アルプスの絶景を独占しながらの外気浴は格別の一言。20,000円〜と高額だけど、この眺望と体験はほかでは得られないもの。特別な記念日や、一度きりの贅沢体験として選ぶ価値がある施設だよ。
軽井沢・信濃追分・湯田中エリア
軽井沢の避暑地文化とサウナが融合。都内から新幹線で70分という抜群のアクセスで、週末トリップの目的地として人気急上昇エリア。
kaveri — 3,850円〜
信濃追分駅近く、WiFi完備という軽井沢エリアでは珍しい仕様の個室サウナ。10〜15度の水風呂でセルフロウリュ・外気浴付き、カップルOKで3,850円120分。軽井沢での滞在中にワーケーションついでにサウナを楽しむという使い方もできるユニークな施設。
ChillSheep SAUNA — 4,000円〜
標高の高い峰の原高原のペンション（須坂エリア）に併設されたアウトドアサウナ。森林に囲まれた自然の中でセルフロウリュと外気浴が楽しめて、4,000円90分でカップルOK。高原の澄んだ空気の中での外気浴は、都会のビル屋上とは別次元の体験だよ。
Private SPA & SAUNA U — 4,400円〜
湯田中温泉エリア（長野電鉄・湯田中駅徒歩10分）にある個室サウナ。4,400円で180分という長時間ステイが魅力で、セルフロウリュ・外気浴付き。温泉地・湯田中は雪猿で有名な地獄谷野猿公苑の最寄りで、野猿観察→個室サウナという長野らしい体験が組める。
信濃町・黒姫エリア
妙高高原に隣接する信濃町・黒姫エリア。首都圏からは北陸新幹線で長野経由でアクセスでき、大自然の中の本格サウナが楽しめる穴場エリア。
The Sauna — 3,500円〜
黒姫駅近く、野尻湖畔に位置する個室サウナ。10〜12度の水風呂で3,500円180分という超コスパ。薪ストーブのセルフロウリュで蒸されたあとに湖畔の外気浴、これはサウナ好きなら一度体験してほしい。信濃町の森の空気が格段に澄んでて、外気浴の質が他とは違う。
Sherokuma Sauna & Cafe — 16,500円〜
黒姫の完全プライベートサウナ×カフェ。最大の特徴は1〜18度の可変型水風呂——自分好みの温度に設定できる水風呂はかなり希少。16,500円〜150分のラグジュアリー路線で、カフェメニューも充実してるから整えてすぐ美味しいものを食べられる贅沢な施設。
飯田・伊那（南信）エリア
南アルプスのふもと、長野最南端エリア。中部横断自動車道のおかげでアクセスが改善され、自然豊かな環境での個室サウナが楽しめる。
ホテル風の山 サウナ — 5,000円〜
飯田市のホテルに併設されたバレルサウナ。地下160mから湧くミネラル豊富な天然水をかけ流しで使った16〜17度の水風呂がこだわりのポイント。テラスでは川のせせらぎや鳥のさえずりを聞きながら外気浴でき、セルフロウリュも完備。南アルプスのふもとで自然の恵みを全身で受け取れる施設。
赤石サウナ — 3,000円〜
伊那市にある長野県最安クラスの3,000円〜（120分）個室サウナ。南アルプス赤石岳の名を冠した施設で、水風呂・セルフロウリュ・外気浴付きでBluetooth完備。伊那市駅からは車でのアクセスが便利。中部横断道を使えば静岡側からも来やすいエリアだよ。
長野の個室サウナ選びのポイント
予算別の選び方
| 予算 | おすすめ施設 |
|---|---|
| 〜4,000円 | Sambo Saun（3,300円/180分）・The Sauna（3,500円/180分）・SHIROUMA SAUNA（3,300円/120分） |
| 4,000〜6,000円 | kaveri（3,850円/120分）・hyvä sauna（5,000円/120分）・MACHINAKA（5,000円/240分） |
| 6,000円〜 | tabi-shiro SAUNA（6,600円/100分）・Sauna muku（8,450円/150分） |
| 特別体験 | Hakuba Zekkei Sauna（20,000円/北アルプス絶景）・Sherokuma（16,500円/可変水風呂） |
シーン別の選び方
- 軽井沢・白馬旅行のついでに → kaveri（軽井沢）・Noniin or SHIROUMA SAUNA（白馬）
- 長野市・善光寺観光と組み合わせ → Sambo Saun（コスパ最強）・MACHINAKA（長時間滞在）
- 松本城・上高地観光後に → tabi-shiro SAUNA・シマシマサウナ
- 水風呂キンキン派 → Kakure Sauna（10-13℃）・The Sauna（10-12℃）・Noniin（11℃）
- ソロでストイックに → ひとり占めサウナ・水玉sauna
- 大自然で贅沢に → Hakuba Zekkei Sauna・Sauna muku・江丹別マージナル系
長野のサウナと観光を組み合わせたコース
【軽井沢コース】
旧軽井沢銀座散策 → ハルニレテラス → kaveri（信濃追分）でサウナ → 御代田のおいしいお店でディナー
【白馬コース】
八方尾根ゴンドラ → 白馬村散策 → Noniin or SHIROUMA SAUNAでサウナ → 白馬の地酒で乾杯
【松本コース】
松本城 → 縄手通り散策 → tabi-shiro SAUNA or シマシマサウナ → 松本の蕎麦でしめ
【信州温泉コース】
別所温泉の国宝八角三重塔 → Smooth & Sauna or 染谷サウナ → 別所温泉の湯めぐり
よくある質問
長野で一番安い個室サウナはどこ？
赤石サウナ（伊那市、3,000円〜/120分）と染谷 サウナとゴハン（上田、3,000円〜/120分）が最安タイ。コスパで選ぶならSambo Saun（長野市、3,300円〜/180分）も超優秀。180分使えて3,300円はかなり破格だよ。
軽井沢・信濃追分で個室サウナに入れる？
入れるよ。kaveri（信濃追分駅近く、3,850円〜/120分）・ChillSheep SAUNA（須坂・4,000円〜/90分）・Private SPA & SAUNA U（湯田中・4,400円〜/180分）の3施設。軽井沢観光のついでに組み込むのがおすすめ。
白馬で個室サウナに入れる？
白馬エリアには3施設ある。SHIROUMA SAUNA（3,300円〜）・Noniin（4,400円〜）・Hakuba Zekkei Sauna（20,000円〜）。スキーシーズンや夏の登山シーズンは予約が取りにくいから早めに押さえてね。
長野の個室サウナでカップルOKなのはどれ？
23施設中19施設がカップルOK。ソロ専用は「ひとり占めサウナ」「水玉sauna」「赤石サウナ」など数施設のみ。長野市・松本・白馬・軽井沢エリアの施設はほぼカップル対応。
長野の個室サウナで外気浴ができるのは？
23施設中17施設が外気浴対応。白馬エリアと上田・別所温泉エリアは自然豊かな外気浴が楽しめる。特にHakuba Zekkei Saunaの北アルプス絶景外気浴は別格。
まとめ
| エリア | 施設数 | 価格帯 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 長野市 | 4施設 | 3,300〜5,500円 | 駅チカ・コスパ・善光寺観光と相性◎ |
| 松本 | 2施設 | 5,000〜6,600円 | 松本城・上高地観光後に最適 |
| 茅野・蓼科 | 2施設 | 3,500〜8,450円 | 八ヶ岳山麓・自然素材サウナ |
| 上田・別所温泉 | 5施設 | 3,000〜5,500円 | 温泉文化×サウナ、最安クラスも |
| 白馬 | 3施設 | 3,300〜20,000円 | 北アルプス絶景・スキー後に最高 |
| 軽井沢・湯田中 | 3施設 | 3,850〜4,400円 | 避暑地×サウナ・都内からアクセス◎ |
| 信濃町・黒姫 | 2施設 | 3,500〜16,500円 | 野尻湖畔・大自然 |
| 飯田・伊那 | 2施設 | 3,000〜5,000円 | 南アルプス・最安クラスも |
長野は日本屈指の個室サウナ密度を誇る県。大自然との融合、温泉との組み合わせ、駅チカコスパ系まで全方位でカバーしてる。長野エリアの施設一覧で地図から探せるし、サウナ子の検索ページで水温・予算・外気浴有無を絞り込んで探してみてね。
近隣エリアも気になるなら、山梨の個室サウナガイド・新潟の個室サウナガイド・静岡の個室サウナガイドもあわせてチェックしてみて。カップル向けならカップルで行ける個室サウナ、アクセスで悩んだらソロサウナガイドもおすすめ。
